Você tem o Buda em si

No vídeo sugerido dessa semana (clique aqui) Thich Nhat Hanh nos diz que ele nos transmitiu os olhos, os ouvidos e as mãos do Buda. Com alguma atenção, alguma concentração você usa seus olhos, seu ouvido e sua mão, e você pode tocar maravilhas da vida que estão disponíveis aqui e agora. Nada se perdeu, você não tem que restaurar nada. Tudo ainda está intacto se você souber como estender a mão para tocá-las. elas estarão disponíveis. Em nosso dia a dia, devemos treinar para usar os olhos do Buda, o ouvido do Buda, a mão do Buda e evitaremos cometer muitos erros. Poderemos trazer alívio e felicidade para várias pessoas ao nosso redor.

Esteja totalmente presente, esteja totalmente vivo e você poderá fazer milagres nesta vida. Andar atentamente é um milagre também. O famoso professor zen Rinzai Lin Chi disse que o milagre não é andar sobre a água ou sobre o fogo ardente, o milagre é andar na Terra. Andar na Terra, tocar a Terra, tornar-se plenamente vivo e unir-se a cada passo que você dá, isto é fazer um milagre.

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Ensinando o Gatha da Impermanência

Nessa semana sugerimos um vídeo (clique aqui) onde Thich Nhat Hanh nos convida a uma reflexão profunda sobre o Gatha da Impermanência. Um gatha é um poema curto, que nós memorizamos.

Em meio ao ritmo acelerado da vida moderna, o Gatha sobre a Impermanência nos convida a uma pausa para refletir sobre a natureza transitória da vida. Este cântico budista, recitado ao final da liturgia noturna, nos leva a questionar como estamos vivendo nossos dias e nos incentiva a cultivar a atenção plena e a consciência da impermanência.

Ao nos conscientizarmos da natureza transitória da vida, podemos nos libertar do apego ao passado e ao futuro, abrindo espaço para vivermos o presente com mais gratidão e presença. Essa prática também nos leva a desenvolver compaixão por nós mesmos e pelos outros, e a encontrar a verdadeira felicidade na paz interior que reside na consciência da impermanência.

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Minha verdadeira casa

Nessa semana sugerimos um vídeo (clique aqui) onde Thich Nhat Hanh conta que sua intenção era permanecer no exterior apenas por três meses ao sair do Vietnã para dar palestras, mas as circunstâncias o impediram de retornar ao seu país natal.

Thay fala da sua busca por um lar verdadeiro. Ele relata a dificuldade inicial de se adaptar a novos lugares e culturas, a nostalgia e os sonhos frequentes com seu templo raiz no Vietnã. Através da prática da atenção plena, ele encontra paz e contentamento no aqui e agora, aprendendo a apreciar as maravilhas da vida em cada momento.

A mensagem central é que a verdadeira casa não é um lugar físico, mas sim um estado de espírito. Através da prática da atenção plena, podemos encontrar paz e liberdade interior, independentemente de nossa localização geográfica. Thay convida a todos a se conectarem com o presente e a descobrirem a beleza da vida em cada momento.

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Seja feliz agora

Nessa semana sugerimos um vídeo (clique aqui) onde Thich Nhat Hanh nos fala que muitos de nós não conseguimos ser felizes no momento presente porque temos medo de perder o que já temos. É por isso que não temos capacidade para desfrutar o aqui e agora. Você anseia por algo, tem medo de que algo aconteça.

Thay nos ensina que o problema é como lidar com nosso medo. Se pudermos remover esse medo, a felicidade será possível imediatamente, mesmo que tenhamos que viver com um pouco mais de simplicidade. Somente quando você se libertar desse medo, poderá realmente voltar para o aqui e agora e se divertir, curtir a vida,

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Porque os seres humanos tem carmas diferentes?

No budismo, o carma é a lei de causa e efeito que rege o universo. É a ideia de que nossas ações têm consequências, tanto positivas quanto negativas.

Thich Nhat Hanh explica no vídeo dessa semana (clique aqui) que o carma pode ser individual ou coletivo. O carma individual é o resultado de nossas próprias ações, enquanto o carma coletivo é o resultado das ações de um grupo de pessoas. Thay afirma que não existe uma separação clara entre o individual e o coletivo. As ações de cada indivíduo afetam o coletivo e vice-versa.

Por exemplo, quando alguém comete um ato de violência, isso afeta não apenas a vítima, mas também a sociedade como um todo. Da mesma forma, quando alguém pratica a compaixão e o amor, isso beneficia não apenas a si mesmo, mas também o mundo ao seu redor.

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Temos que perdoar tudo?

Essa semana sugerimos que você assista um vídeo de Thich Nhat Hanh (clique aqui) onde ele ensina que todos nós somos desajeitados às vezes, e que isso pode causar sofrimento tanto a nós mesmos quanto aos outros. Quando isso acontece, é importante pedir perdão, mas também aprender com o erro para que não se repita.

Para perdoar alguém que nos magoou, é importante entender que essa pessoa também está sofrendo. Pode ser que ela não tenha a intenção de nos machucar, mas simplesmente não sabe como se expressar de outra forma. Quando vemos o sofrimento do outro e queremos ajudá-lo a sofrer menos, fica mais fácil perdoá-lo. Mesmo que essa pessoa tenha nos magoado muitas vezes, se entendermos que ela é vítima de seu próprio sofrimento, fica mais fácil encontrar compaixão e perdoá-la.

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Sem inimigos - Lembranças da Guerra

Essa semana sugerimos que você ouça as palavras de Thich Nhat Hanh (clique aqui) do vídeo sugerido da semana que continuam a ressoar no mundo de hoje. Em um mundo cada vez mais dividido, sua mensagem de paz e reconciliação é mais importante do que nunca.

Thau nos ensina que a paz não é apenas a ausência de guerra. É um estado de harmonia e compreensão que só pode ser alcançado através da não-violência e da compaixão. Se quisermos construir um mundo mais pacífico, precisamos seguir o exemplo de Thich Nhat Hanh e trabalhar pela compreensão e o respeito entre todos as pessoas, começando por si mesmo e depois expandindo até atingirmos todos os povos.

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Fala amorosa e escuta profunda

Essa semana sugerimos que você pratique a fala amorosa e a escuta compassiva (clique aqui). Esta é a prática do 4º Treinamento da Atenção Plena. Praticamos para sermos um bodhisattva. Um bodhisattva é alguém que pode falar com um tipo de linguagem chamada fala gentil e amorosa. Um bodhisattva é alguém que pode ouvir com compaixão.

Thay ensina que a escuta compassiva é um tipo de escuta que tem a compaixão como essência. Porque se você não praticar a atenção plena da compaixão, não poderá ouvir por muito tempo. Você pode ter a boa intenção de ouvi-la para ajudá-la a sofrer menos. Sua intenção pode ser muito boa, mas se você não conhece a prática da atenção plena da compaixão, pode perder a capacidade de ouvir.

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Como ter tempo para si mesmo

Nessa semana sugerimos um vídeo de Thich Nhat Hanh (clique aqui)
onde ele defende que a atenção plena, ou mindfulness, é a chave para vivermos uma vida mais plena e significativa. A atenção plena é a capacidade de estarmos conscientes do momento presente, sem julgamentos.

Thay afirma que a maioria das pessoas vive no passado ou no futuro, presos em seus pensamentos e preocupações. Isso nos impede de aproveitar a vida plenamente e nos relacionarmos de forma significativa com os outros. Quando estamos atentos ao momento presente, nos conectamos com a vida real, com as pessoas ao nosso redor e com o mundo natural. Isso nos traz paz, felicidade e satisfação.

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Meditação Andando

Nessa semana sugerimos um vídeo de Thich Nhat Hanh com legendas em português (clique aqui).

No vídeo (clique aqui) Thay nos explica uma das práticas que nos ajudam a desenvolver a atenção plena: a meditação andando. Essa prática pode ser feita sempre, e é muito fácil de aprender. Sabemos que o momento presente é crucial, que temos que ir para casa no momento presente a fim de tocar as maravilhas da vida que são revigorantes, curadoras e nutritivas. Mas para isso nós precisamos de algum treinamento.

Nossa mente já tem o hábito de correr para o futuro ou correr para o passado. Temos medo, ansiedade que estão nos empurrando a deixar o momento presente para ir para o futuro e por isso devemos treinar a nós mesmos.

Meditação andando é uma maneira muito maravilhosa, uma maneira agradável de aprender a viver profundamente cada momento da sua vida diária. Porque na meditação andando, cada passo o traz para casa, para o aqui e agora. Você está caminhando, mas já chegou.

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Como lidar com a perda de um ser amado

A morte é uma transformação, não uma perda. A pessoa que você ama ainda está presente em outras formas, como nos seus pensamentos, palavras e ações. Você pode reconhecê-la em seus filhos, amigos, trabalho e até mesmo na chuva ou no chá.

Nessa semana, sugerimos um vídeo de Thich Nhat Hanh (clique aqui) onde ele compara a morte a uma nuvem que se transforma em chuva. A nuvem não morre, apenas assume uma forma diferente. Da mesma forma, a pessoa que você ama não morre, apenas assume outras formas. Ao meditar sobre a morte, você pode aprender a ver a continuidade da vida. Você pode reconhecer que a pessoa que você ama ainda está presente em você e em tudo ao seu redor.

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Ferramentas para lidar com a raiva

Nessa semana, sugerimos um vídeo de Thich Nhat Hanh (clique aqui) onde ele nos ensina que raiva é uma emoção natural, mas pode ser prejudicial se não for gerenciada de forma saudável. A atenção plena é uma prática que pode nos ajudar a reconhecer e lidar com a raiva de forma mais eficaz.

Quando estamos com raiva, a primeira coisa a fazer é reconhecer a nossa raiva. Podemos fazer isso voltando para a nossa respiração e observando como nos sentimos. Podemos dizer para nós mesmos: 'Inspirando, eu sei que estou com raiva. Expirando, sei que a raiva não é boa para minha saúde e para a saúde do mundo'.

O próximo passo é visualizar o resultado da raiva. Podemos imaginar como a raiva pode destruir nossas relações, nossa saúde e o mundo ao nosso redor. Se formos capazes de trazer essas imagens à mente, nossa raiva pode começar a diminuir. Por fim, podemos usar imagens e sons positivos para nos ajudar a nos acalmar.

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Exercícios de meditação sobre objetos da mente

Nessa semana, sugerimos um vídeo de Thich Nhat Hanh (clique aqui) onde ele ensina os últimos quatro exercícios de respiração consciente que são sobre objetos da mente, sobre nossa percepção. Eles nos ajudam a desenvolver a concentração e a insight, para que possamos nos libertar do sofrimento e experimentar a felicidade verdadeira.

O 14º exercício é sobre a contemplação do não desejo. Neste exercício, aprendemos que a verdadeira felicidade não é feita de objetos de desejo. Os objetos de desejo são impermanentes e insatisfatórios, e só nos trazem sofrimento a longo prazo. Quando vemos o perigo do desejo, podemos nos libertar dele e encontrar a verdadeira felicidade na liberdade.

O 15º exercício é sobre a contemplação da dimensão última. A dimensão última é a realidade além de nascimento e morte, ser e não ser. É uma dimensão de paz, alegria e liberdade. Quando praticamos a meditação, podemos entrar em contato com a dimensão última aqui e agora.

O 16º exercício é sobre a contemplação do deixar ir. No deixar ir, aprendemos a nos soltar dos pensamentos, sentimentos e sensações que nos causam sofrimento. Quando deixamos ir, podemos encontrar a paz e a liberdade que estamos procurando.

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Exercício de meditação

Nessa semana, sugerimos um vídeo de Thich Nhat Hanh, com legendas em português (clique aqui). No vídeo, Thay ensina um exercício de meditação para o momento presente:

Inspirando / expirando, profundo / lento, calmo/ tranquilo, sorrio / solto, momento presente / momento maravilhoso.

Esse exercício é muito simples e pode ser praticado em qualquer lugar. Você pode fazer enquanto dirige, enquanto está sentado em um ônibus ou trem, ou mesmo enquanto estiver andando.

Thay ensina que, se você souber como voltar ao momento presente, aquele momento pode se tornar o momento mais maravilhoso da sua vida. Com práticas simples como caminhar, respirar, sorrir e tocar as belezas da vida, você pode fazer do seu dia a dia um paraíso.

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A escuta profunda diminuindo o sofrimento

A escuta profunda e compassiva é uma prática de atenção plena que envolve ouvir o outro sem julgamento, com compaixão e bondade. Ao ouvir dessa forma, podemos ajudar a outra pessoa a se sentir compreendida e apoiada, o que pode aliviar seu sofrimento.

Nessa semana sugerimos um vídeo de Thich Nhat Hanh (clique aqui) onde Thay nos ensina que quando nos comunicamos uns com os outros de forma profunda e compassiva, estamos criando um espaço seguro para que a outra pessoa se expresse. Isso pode ajudar a quebrar barreiras e restaurar a comunicação entre duas pessoas que estão tendo problemas. Quando praticamos a escuta profunda e compassiva, estamos nos tornando mais empáticos e compreensivos. Isso nos ajuda a entender melhor as perspectivas dos outros, o que pode nos levar a agir de forma mais compassiva e amorosa.

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Como ficar no momento presente quando ele parece insuportável?

No momento presente, podemos encontrar tanto condições de felicidade quanto de dor. Se encontrarmos condições de felicidade, podemos nos concentrar nelas para gerar alegria e satisfação. Se encontrarmos dor, podemos nos concentrar nela para entender seu significado e encontrar um caminho para acalmá-la e transformá-la.

Nessa semana sugerimos um vídeo de Thich Nhat Hanh (clique aqui) onde Thay nos ensina que A maioria das pessoas tenta fugir da dor voltando ao passado ou imaginando um futuro melhor. No entanto, isso apenas alimenta o sofrimento, pois não nos permite enfrentá-lo e superá-lo. A prática de mindfulness nos ajuda a desenvolver a coragem e a compaixão necessárias para enfrentar a dor. Ao nos concentrarmos no momento presente com atenção e aceitação, podemos começar a entender a natureza do nosso sofrimento e encontrar caminhos para acalmá-lo e transformá-lo.

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Seja um bom amigo espiritual de seu filho

Como pais e mães, podemos restabelecer a comunicação com nossos filhos através da escuta profunda e compassiva. Quando nossos filhos estão trilhando caminhos sombrios e perigosos, é natural que nos sintamos frustrados e impotentes. No entanto, é importante lembrar que o primeiro passo para ajudar nossos filhos é restabelecer a comunicação com eles.

Nessa semana sugerimos um vídeo de Thich Nhat Hanh (clique aqui) onde Thay nos ensina que a escuta profunda e compassiva é uma ferramenta poderosa que pode nos ajudar a criar um relacionamento de confiança com nossos filhos. Quando escutamos com atenção e compaixão, estamos mostrando que nos importamos com eles e que queremos entendê-los.

Thay ensina que a se ainda não nos sentimos à vontade para conversar com nossos filhos diretamente, podemos escrever uma carta para eles. Lembre-se, o mais importante é que nossos filhos saibam que estamos lá para eles e que queremos ajudá-los.

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Chame suas vacas pelo seu verdadeiro nome

Nessa semana sugerimos um vídeo de Thich Nhat Hanh com legendas em português (clique aqui) onde Thay nos lembra que o Buda ensinou que a atenção plena e a concentração são as fontes da alegria e da felicidade. A atenção plena é a capacidade de estar presente no momento presente, sem julgamentos. A concentração é a capacidade de manter a mente focada em um objeto ou atividade. Ao praticarmos a atenção plena, podemos nos conectar com as muitas coisas belas e positivas que existem no mundo, mesmo nas situações mais difíceis. Ao praticarmos a concentração, podemos apreciar as coisas com mais profundidade e significado.

Thay ensina que a prática de deixar ir pode gerar alegria e felicidade. Deixar ir significa abandonar os apegos, as expectativas e as preocupações que nos impedem de viver plenamente. Quando deixamos ir o que não podemos controlar, podemos nos libertar do sofrimento e da ansiedade. Quando deixamos ir as expectativas, podemos nos abrir para novas possibilidades. Quando deixamos ir as preocupações, podemos viver mais plenamente o presente.

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Oito primeiros exercícios de Atenção Plena na Respiração

Nessa semana sugerimos um vídeo de Thich Nhat Hanh com legendas em português (clique aqui) onde Thay nos ensina os oito primeiros exercícis de atenção plena ensinados pelo Buda. É muito prático e todos podem fazer. Não é complicado e você já pode notar o efeito da prática depois de uma ou duas horas.

Thay ensina que a vida está disponível apenas no momento presente e se você voltar ao momento presente, notará que existem muitas condições de felicidade já disponíveis e é por isso que alegria e felicidade podem nascer imediatamente. Criar felicidade é uma arte, a arte da felicidade. Um praticante é aquele que é capaz de criar momentos de felicidade na sua vida. Mas não só isso. Um praticante também é aquele que conhece a arte do sofrimento, como cuidar de seus sentimentos dolorosos. Nessa palestra do Dharma, Thay nos ensina ambas as artes.

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Lembre dos seus insights. Viva seus insights.

No vídeo dessa semana (clique aqui) Thich Nhat Hanh enfatiza a importância de lembrar e viver nossos insights. Ele diz que, embora possamos ter insights importantes, muitas vezes não os incorporamos em nossa vida diária. Como resultado, continuamos a sofrer.

Thay oferece várias sugestões para ajudar as pessoas a lembrar e viver seus insights. Uma é anotar nossos insights quando eles surgem. Isso pode nos ajudar a nos lembrar deles e a colocá-los em prática. Outra sugestão é criar lembretes para nós mesmos. Podemos, por exemplo, colocar um pedaço de papel em nosso bolso com um insight escrito nele. Isso pode nos ajudar a voltar ao nosso insight quando precisarmos dele. Thay também enfatiza a importância de praticar o que aprendemos. Ele diz que não podemos simplesmente ir a um retiro ou ouvir uma palestra e esperar que isso mude nossa vida. Precisamos praticar o que aprendemos no dia a dia.

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