domingo, novembro 27, 2022

Ação Correta, Karma e Visão Correta

Somos responsáveis, temos produzido pensamentos, palavras e ações que têm causado a extinção de muitas espécies e trazido muita poluição ao nosso meio ambiente. Somos o nosso meio ambiente, nosso ambiente somos nós. Portanto você tem que ser responsável por sua mente, seu corpo e pelo meio ambiente.

No vídeo dessa semana (clique aqui) Thich Nhat Hanh ensina que você produz em termos de pensamento, fala e ação energias que nunca podem ser destruídas. Não pense que quando este corpo se desintegrar, você não está mais presente. Você continua sempre com seu karma, com o que produziu em termos de pensamento, fala e ação. Essas três coisas, pensamento correto, fala correta e ação correta são uma continuação. O corpo, mente e meio ambiente continuarão em outras formas com a energia da ação.

Depois de assistir o vídeo (clique aqui) você pode também ler o texto da transcrição (clique aqui). Lembro que os vídeos tem legenda em português, ajuste a configuração no YouTube.

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domingo, novembro 20, 2022

Maha Maya, a mãe do Buda

Thich Nhat Hanh nos conta algumas lendas sobre a infância do Buda e sobre sua mãe, Maha Maya.

No vídeo dessa semana (clique aqui) Thich Nhat Hanh ensina que se tivermos espaço suficiente em nós, podemos ser o pai de todos os budas e a mãe de todos os budas. Se tivermos liberdade suficiente, se tivermos espaço suficiente em nós mesmos, podemos permitir, podemos oferecer espaço para outras pessoas. Porque sem espaço, sem liberdade, a verdadeira felicidade não é possível. Portanto, nossa prática deve ser capaz de nos dar mais liberdade, mais espaço em nosso coração e em nossa vida diária.

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domingo, novembro 13, 2022

Transformação na base

Thich Nhat Hanh nos ensina essa semana o 11º e o 12º exercícios propostos pelo Buda no discurso sobre respiração consciente. O décimo primeiro é "concentrando a mente eu inspiro, expiro." O décimo segundo: "liberando a mente eu inspiro, expiro."

No vídeo dessa semana (clique aqui) Thich Nhat Hanh ensina que a energia de hábito de correr é como um cavalo. Ela nos carrega, mas não temos como detê-la. A maneira como o Buda propôs é a atenção plena. Muitas vezes percebemos que estamos inquietos, correndo, mesmo correndo na hora do almoço ou do café da manhã. Toda vez que sentirmos que estamos inquietos, estamos correndo, praticamos a respiração consciente para reconhecer a energia de hábito. "Olá minha energia de hábito, eu sei que você está aí" e você sorri para ela.

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domingo, novembro 06, 2022

A sabedoria do Interser

Thich Nhat Hanh nos lembra essa semana a importância de tocar a sabedoria da não discriminação. É possível observar ao nosso redor muitos exemplos de ações que discriminam quem pensa diferente. Ações baseadas no pressuposto que o seu ponto de vista é o correto e quem pensa diferente, olha o mundo de uma outra perspectiva, está errado. São os "outros". Esse tipo de atitude provoca separação, ódio, tristeza, divisão. A discriminação pode acontecer porque o outro tem uma opção política diferente da sua, uma religião diferente, uma opção sexual diferente. Para entender o que Thich Nhat Hanh pensa sugiro assistir o vídeo dessa semana e tambem ler o poema "Por favor me chame pelos meus verdadeiros nomes."

No vídeo dessa semana (clique aqui) Thich Nhat Hanh ensina que a sabedoria da interexistência ajuda você a tocar a sabedoria da não discriminação em você e a libertá-lo. Não há mais discriminação. Não há mais ódio. Você não acha que quer pertencer apenas a uma área geográfica, ou identidade cultural, religiosa, política etc. Olhando para dentro de si mesmo, você vê uma infinidade de fontes étnicas, uma infinidade de fontes culturais. Você pode ver a presença de todo o cosmos dentro de você. Passa a não mais olhar o mundo como branco e preto. Há muitos tons de cinza no meio. Somos todas eles.

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segunda-feira, outubro 31, 2022

domingo, outubro 30, 2022

Como lidar com a raiva quando não temos estabilidade

No vídeo dessa semana (clique aqui) Thich Nhat Hanh responde a uma pergunta feita por um dos participantes de um retiro sobre como lidar com a raiva que sentimos quando não temos estabilidade para lidar com o grau de ressentimento, mal-entendido que existe. Como lidar com isso?

Thich Nhat Hanh nos ensina que em qualquer tipo de relacionamento, quando sofremos, temos a tendência de pensar que esse sofrimento nos foi trazido pela outra pessoa. A tendência é culpá-la por nosso sofrimento. Esperamos que a outra pessoa mude para que a gente não sofra mais. Esperamos que ela mude, mas não conseguimos ajudá-la a mudar porque não mudamos a nós mesmos. Se você puder efetuar a mudança interior, poderá ajudar o outro a mudar. Sentar lá e esperar que ela mude, isso não é muito realista.

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sexta-feira, outubro 28, 2022

Livro sugerido


 

domingo, outubro 23, 2022

Cheguei na minha verdadeira casa

Sua verdadeira casa não é uma ideia abstrata, é como uma realidade sólida que você pode tocar com seus pés, com a sua mão, e com sua mente. O reino de Deus ou a Terra Pura de Buda não são ideias abstratas. É algo que você pode tocar em cada momento, que você pode viver, em cada momento. Está disponível no aqui e agora.

No vídeo dessa semana (clique aqui) Thich Nhat Hanh nos ensina que a fórmula, "eu cheguei, estou em casa" é a encarnação, a expressão da prática. Expressa sua compreensão do ensinamento do Buda. Se encontrarmos nossa verdadeira casa, não sofreremos mais. O passado não será mais uma prisão. O futuro também não. Seremos capazes de viver no aqui e agora, capazes de tocar nossa verdadeira casa..

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domingo, outubro 16, 2022

Reconciliação

Depois de um conflito nem sempre é fácil reconciliar. Famílias e amigos se separam e muitas vezes por falta de habilidade nunca mais se reconciliam. O que fazer? Como restabelecer essas relações?

No vídeo dessa semana (clique aqui) Thich Nhat Hanh nos ensina que a maior parte do nosso sofrimento vem de nossas percepções erradas. É muito importante usar a energia da atenção plena e tocar profundamente nossas percepções. Nossas percepções são muitas vezes erradas. E por causa disso, acusamos a outra pessoa. Acusamos outras pessoas como a origem da nossa dor..

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domingo, outubro 09, 2022

Experimentando nosso corpo

Podemos ter a sensação de que nós somos esse corpo, está muito próximo de nós, é muito querido para nós. Às vezes acreditamos assim, mas às vezes você acredita que seu corpo é um estranho para você e às vezes você odeia seu corpo. Pode haver um momento em que não queremos mais esse corpo, queremos nos livrar dele. Todas essas atitudes provam que ainda somos estranhos ao nosso próprio corpo. É por isso que temos que voltar para o nosso corpo e nos reconciliar com ele.

No vídeo dessa semana (clique aqui) Thich Nhat Hanh nos ensina o terceiro exercício de atenção plena que é uma tentativa de voltar ao nosso corpo e se reconciliar com ele. Esta é a prática da compaixão do amor dirigida ao seu corpo. Após alguns minutos de relaxamento com a ajuda da respiração consciente, o relaxamento total não pode ser perfeito sem a respiração consciente, você direciona sua atenção para cada parte do seu corpo. O sorriso de reconhecimento: "oh meu corpo você está aí eu sei que cuido bem de você." Na posição sentada, na posição deitada, pratiquemos abraçar nosso corpo com atenção plena e sorrir para ele.

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domingo, outubro 02, 2022

Práticas para atravessar para outra margem

Estamos atualmente na margem do sofrimento, da raiva e da depressão, e queremos atravessar para a margem do bem-estar. Para atravessar, é preciso fazer alguma coisa, e é a isso que chamamos de paramitas ou perfeições. Devemos praticar as "perfeições" todos os dias..

No vídeo dessa semana (clique aqui) Thich Nhat Hanh nos ensina a terceira paramita (Treinamentos de Plena Atenção), a quarta paramita (inclusão), a quinta (meditação) e a sexta paramita (insight). Você não precisa de um professor para lhe dar o insight. Você tem a semente do insight dentro de si mesmo. Um professor é um amigo que pode ajudá-lo a identificar a semente do insight dentro de você porque você é um futuro Buda. Se souber como tocar o insight dentro de você, o Buda em você continuará a se manifestar. Qualquer insight poderá ajudá-lo a chegar à Outra Margem.

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domingo, setembro 25, 2022

Visão Correta, Pensamento Correto, Fala Correta e Ação Correta

O Caminho Óctuplo é um dos primeiros ensinamentos do Buda depois de sua iluminação. Ele é um ensinamento básico do budismo. O Nobre Caminho Óctuplo é composto de oito práticas que levam à transformação do sofrimento. O Buda descreve cada uma das oito práticas do Nobre Caminho como "correta" para indicar que são as práticas que vão em direção do bem-estar e da felicidade.

No vídeo dessa semana (clique aqui) Thich Nhat Hanh nos a Visão Correta, o Pensamento Correto, a Fala Correta e a Ação Correta. Com a Visão Correta, podemos agir corretamente. A ação tem três aspectos: o que você pensa (Pensamento Correto), o que você diz (Fala Correta) e o que você faz (Ação Correta). A palavra sânscrita para ação é "karma". Quando você produz uma ação, essa é a sua continuação. Quando este corpo se desintegra, você continua com suas ações. Nada está perdido.

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domingo, setembro 18, 2022

Inquietação

De vez em quando não sentimos a paz de forma alguma. Não sabemos o que fazer no momento presente. Somos assaltados por muitas coisas, como preocupações, medo, raiva e solidão e não sabemos o que fazer. Não temos paz. A inquietação significa a falta de paz, a ausência de paz e temos que aprender a lidar com esse tipo de formação mental.

No vídeo dessa semana (clique aqui) Thich Nhat Hanh nos ensina que se você for assaltado pela inquietação dia e noite, não poderá continuar a viver. No começo é pequena, mas se você não souber lidar vai crescer até a gente não aguentar mais. Você acumulou muita tensão em seu corpo, então seu corpo está inquieto, você não tem paz em seu corpo. Você sabe como ajudar seu corpo a se sentir melhor?

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domingo, setembro 11, 2022

Avalokiteshvara

Avalokiteshvara ou Avalokita é o tipo de bodhisattva especializado em ouvir. Primeiro, ele volta a si mesmo e ouve o sofrimento dentro de si. Ao ouvir o sofrimento interior, ele pode compreender o sofrimento de seus pais, seus ancestrais e, ao mesmo tempo, pode compreender o sofrimento de outras pessoas na sociedade.

No vídeo dessa semana (clique aqui) Thich Nhat Hanh nos ensina sobre o cântico a Avalokiteshvara. É uma prática de ouvir o sofrimento e dar uma chance para a compaixão surgir. Quando a compaixão surge, você se sente melhor, sofre menos. Pode acontecer muito rapidamente. Essa é a prática da atenção plena no sofrimento. Você está atento ao seu próprio sofrimento, está atento ao sofrimento da outra pessoa, está atento ao sofrimento do mundo. A atenção plena no sofrimento trará compaixão e compreensão. Então, quando nos sentamos e ouvimos, podemos fazer o mesmo.

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domingo, setembro 04, 2022

Nosso encontro com a vida

O poder da autocura existe como uma realidade, mas não acreditamos nele. Acreditamos mais em outras coisas. Tomamos muitas vitaminas, tomamos muitos remédios que podem ser mais prejudiciais ao nosso corpo do que se você não tomar. O animal sabe que quatro dias, cinco dias sem comida não faz mal, só pode ajudar.

No vídeo dessa semana (clique aqui) Thich Nhat Hanh ensina que há algo em nós que vale a pena confiar, que é o poder de compreender, de curar, do amor em nós. Esse é o nosso refúgio, esse é o Buda, esse é o reino de Deus existente dentro de nós. Se perdermos nossa fé, nossa confiança, perdemos tudo. Isso não é algo abstrato, é muito real, você pode tocar, segurar, pode refugiar-se nisso. Em vez de entrar em pânico, em vez de se entregar ao desespero, pratique a respiração consciente e coloque sua confiança nela..

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domingo, agosto 28, 2022

Você é um com seus ancestrais

Cada pessoa, para ser feliz e estável deve ter pelo menos duas famílias. A primeira é a família de sangue em que pai e mãe representam a geração mais jovem de ancestrais. Se seus pais estiverem felizes um com o outro, poderão transmitir a você os valores de seus ancestrais. O amor e a confiança que estão neles em forma de sementes. A outra família é a família espiritual. Se as pessoas que representam as suas tradições não forem suficientemente felizes, se não tiverem a sorte de receber as joias da sua tradição, não poderão transmiti-las a vocês.

No vídeo dessa semana (clique aqui) Thich Nhat Hanh ensina que importante olhar profundamente para descobrir o que está errado com nossa família de sangue, o que está errado dentro de nossa família espiritual. A prática do olhar atento pode ser muito útil para você entender seus pais e as pessoas que representam sua tradição. Se seus pais não podem incorporar os valores de seus ancestrais, se seu padre, seu rabino, seu pastor não podem incorporar os valores de sua tradição, deve haver causas. Temos que olhar profundamente. Quando formos capazes de olhar profundamente, o insight virá, e isso nos ajudará a aceitar, a ter compaixão e a voltar para casa para ajudar nossos pais. Ajudar nosso rabino, nosso padre, nosso pastor, será possível..

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domingo, agosto 21, 2022

Equanimidade: A sabedoria da não discriminação

Nós sabemos que em nosso corpo, em nossa consciência, existe aquela sabedoria que chamamos de "a sabedoria do não-discriminação." Nós a possuímos, temos essa semente de sabedoria dentro de nosso corpo, dentro de nossa consciência. Nós podemos desenvolvê-la, a fim de ter a sua orientação em nossa vida diária.

No vídeo sugerido dessa semana (clique aqui) Thich Nhat Hanh ensina que quando você é um verdadeiro amante, não discrimina mais. Aquele que ama e aquele que é amado, vocês se tornam um. Seu amado é você e você é seu amado. Somente tendo esse tipo de sabedoria de equanimidade, seu amor se torna perfeito, e não haverá sofrimento, nem discriminação. Se, olhando para a natureza do seu amor, você não vê nenhum elemento de equanimidade, precisa praticar. Porque o amor que se baseia nas noções de si e do outro, e "isso" está fora de "daquilo", esse amor ainda não é profundo.

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domingo, agosto 14, 2022

Consumo e a Segunda Nobre Verdade

Estamos sofrendo, e você tem alimentado seu sofrimento. Você consumiu de uma maneira que mantém o sofrimento vivo por muitos meses. Se você olhar profundamente para a natureza do seu sofrimento você identifica a fonte de comida que você usou para alimentar sua depressão.

No vídeo sugerido dessa semana (clique aqui) Thich Nhat Hanh ensina que se você sabe como cortar a fonte de nutrição, seu sofrimento terá que morrer, terá que se transformar. Com seu amor é o mesmo. O Buda disse que nada pode sobreviver sem comida, incluindo seu amor. Se você não souber como alimentar seu amor, seu amor vai morrer. Seu amor vai se transformar em outra coisa como desespero, ódio, raiva. A mesma coisa é verdade com sua depressão.

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domingo, agosto 07, 2022

Como eu posso me perdoar e perdoar os outros

No vídeo sugerido dessa semana (clique aqui) Thich Nhat Hanh responde a perguntas de um participante de um retiro. Como posso me perdoar por a dor que causei? Como ter certeza de que perdoei os outros? O que posso fazer se ofereço perdão e reconciliação repetidas vezes aos outros, mas as outras pessoas, não respondem positivamente e mantêm a porta fechada?

Thay ensina que mesmo o Buda, como professor, às vezes era inábil e aprendeu com sua inabilidade. Em primeiro lugar, devemos lembrar que somos seres humanos e às vezes podemos ser inábeis. A prática da atenção plena pode sempre transformar, até mesmo transformar o passado. Você pensa que o passado já se foi e você não pode fazer nada em relação ao passado, mas isso não é verdade. Você pode mudar o passado porque o passado ainda está lá no presente. A ferida do passado ainda está lá no momento presente, e você pode tocá-la.

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domingo, julho 31, 2022

A arte de ser paz

O vídeo sugerido dessa semana (clique aqui) é uma parte da palestra de Thich Nhat Hanh na 5a Conferência Budista Internacional em 2008

Thay diz que a prática do buismo é a prática de ser paz e a arte de promover a paz na sociedade e no mundo. Se você olhar profundamente em nós mesmos, podemos perceber que existem elementos de guerra que já estão em nós: nossa tensão, a tensão em nosso corpo, nossas emoções, como medo, raiva, violência, ódio, desespero e nossos pensamentos errôneos, nossas percepções errôneas, estão em nós. Eles podem ser descritos como elementos de guerra. Praticar o budismo é, antes de tudo, reconhecer esses elementos negativos dentro de nós para cuidar deles, para transformá-los.

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domingo, julho 24, 2022

Como parar de esperar pela aprovação dos outros

No vídeo sugerido dessa semana (clique aqui) Thich Nhat Hanh responde a uma pergunta feita durante um retiro. A praticante gostaria de saber como parar de esperar pela aprovação dos outros.

Segundo Thay, se você praticar a respiração consciente o suficiente e achar isso útil, você obterá a alegria, a felicidade, a paz enquanto pratica e então acredita na eficácia da prática. Então, mesmo que mil pessoas dissessem que isso é inútil, que não faz sentido praticar a respiração consciente, você ainda sorriria. Porque você sabe por experiência própria que a respiração consciente a ajuda a ficar fresca, a ser pacífica, a ser feliz. Portanto, as opiniões das outras pessoas não podem fazer você abandonar sua convicção, sua crença..

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domingo, julho 17, 2022

Volição, nosso desejo mais profundo

No vídeo sugerido dessa semana (clique aqui) Thich Nhat Hanh ensina sobre a terceira fonte de nutrição, chamada volição. Volição é o tipo mais profundo de desejo que temos em nós mesmos. A vida de uma pessoa é motivada por esse desejo.

Segundo Thay, se o seu desejo mais profundo é ter muita fama, muito sexo, muito consumo, esse desejo pode lhe trazer muito sofrimento. É por isso que temos que examinar profundamente nosso desejo mais profundo para descobrir se é saudável ou não. Se você é motivado pelo desejo de se transformar e de ajudar as pessoas, ajudar sua comunidade a se transformar, trazer alegria e esperança à sua vida, viver no espírito, na sabedoria da não discriminação, é capaz de se proteger de complexos e sofrimentos para que sua comunidade seja um poderoso instrumento de mudança social, então você tem o melhor tipo de desejo.

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domingo, julho 10, 2022

Eu cheguei, estou em casa

Thich Nhat Hanh no vídeo dessa semana (clique aqui) nos ensina que para encontrarmos nossa verdadeira casa e nos sentirmos bem precisamos parar.

Segundo Thay, a prática é estar ciente de que todas as maravilhas da vida estão disponíveis aqui e agora e para isso devemos parar de correr. Ao praticar a meditação andando, devemos parar. Ao praticar a meditação sentada, devemos parar. Enquanto apreciamos nossa refeição ou café da manhã, devemos parar. Há pessoas que se sentam para comer conosco, mas continuam correndo por dentro. Eles não são capazes de parar, de ficar no aqui e agora, e só se deliciar com um pedaço de tomate ou cenoura.

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domingo, julho 03, 2022

O Esforço Correto

Thich Nhat Hanh no vídeo dessa semana (clique aqui) nos ensina uma maneira maravilhosa de lidar com o sofrimento e a felicidade.

Segundo Thay, o Esforço Correto pode nos ajudar bastante., O Esforço Correto é uma das Oito Práticas no Nobre Caminho Óctuplo. Segundo Thay, sofrimento e a felicidade estão em nós na forma de sementes. Temos uma semente de medo, de raiva de ciúme, de desespero em nós. Temos uma semente de compaixão, de compreensão, de alegria, de paz em nós. Todos têm sementes positivas e sementes negativas e o Esforço Correto (ou Diligência Correta) é o que o Buda nos ensinou para nos ajudar a lidar com essas sementes negativas e positivas.

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domingo, junho 26, 2022

Os elementos do ser

Thich Nhat Hanh no vídeo dessa semana (clique aqui) nos ensina três dos quatro elementos do ser: sentimentos, formações mentais e percepções.

Segundo Thay, os quatro fundamentos de nosso ser todos intersão. Você não pode tirar um dos outros três. Ao falar em percepção, sabemos que nosso corpo também é objeto de nossa percepção. Nossos sentimentos também, nossas formações mentais também. Se você conhece a arte de olhar profundamente, descobrirá a realidade como ela realmente é. Ao fazer isso, removemos todos os erros, todas as percepções erradas.

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domingo, junho 19, 2022

Nirvana

Você sabe o que é nirvana? Nirvana é a extinção de todas as noções. E que noções são essas? Tocar o nirvana não é algo muito abstrato e podemos fazer isso no momento presente. Foi o Buda quem disse que você pode tocar o nirvana com seu próprio corpo.

Thich Nhat Hanh no vídeo dessa semana (clique aqui) nos ensina algumas das noções que devemos nos livrar para tocarmos o nirvana. Uma dessas noções é a de nascimento e morte.

Segundo Thay, nascimento e morte são mais uma percepção do que uma realidade, porque sabemos que do nada você nunca pode ser algo, de ninguém você nunca pode se tornar alguém, e de algo você não pode ser reduzido a nada, de ser você não pode ser reduzido a não-ser.

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domingo, junho 12, 2022

Meio de Vida Correto

O seu trabalho, meio de vida, tem grande impacto no mundo. Ele pode ajudar a reduzir o sofrimento das pessoas, animais e do planeta ou ele pode ter o efeito oposto. O insight do impacto da nossa atividade é possível através da atenção plena e da concentração. Então poderemos ver.

Thich Nhat Hanh no vídeo dessa semana (clique aqui) nos ensina que as pessoas podem ser felizes, podem ser verdadeiramente felizes com uma vida mais simples se souberem que estão no caminho do Meio de Vida Correto, mesmo que seu o salário não seja muito alto. Mesmo assim, você pode ser uma pessoa muito feliz porque sabe que está vivendo de uma forma que possibilita um futuro para seus filhos e traz muita felicidade. É possível nos organizar para que possamos viver de uma forma que possa trazer alegria, felicidade, esperança, irmandade e paz sem ter que gastar muito, sem ter que destruir o meio ambiente.

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domingo, junho 05, 2022

Como deixar a raiva sair

Você acha que sua raiva veio de fora, entrou e agora você quer deixá-la sair de novo? Tem certeza de que a raiva vem de fora? No vídeo sugerido dessa semana (clique aqui) Thich Nhat Hanh ensina.que a raiva vem "para cima", não de fora, mas de dentro.

Você não precisa pegar a raiva e jogá-la fora. Na verdade, a raiva é algo que você pode usar. Se você abraçar essa raiva em compreensão, em compaixão, então, a raiva se torna algo como o amor, como compaixão.

Quando você olha e vê que aquele menino está infeliz, há raiva ou violência nele, e ele não sabe lidar com a violência nele, a infelicidade nele, então é por isso que ele sofre. Quando ele sofre assim, é natural que ele faça as pessoas ao seu redor sofrerem também. Quando você vê a raiva nele e você entende essa raiva. você não está mais com raiva dele. Pobre menino. Ele sofre. Não quero puni-lo, fazê-lo sofrer mais.

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domingo, maio 29, 2022

Os quatro elementos do verdadeiro amor

O que é amor parta você? No vídeo sugerido dessa semana (clique aqui) Thich Nhat Hanh ensina os quatro elementos do verdadeiro amor: amizade, capacidade de remover o sofrimento, alegria e equanimidade.

No amor verdadeiro o que você oferece é compreensão. Compreender é amar, já é amor. Se você não entender a si mesmo, seu próprio sofrimento, não é provável que consiga entender o sofrimento dele ou dela. Você não tem muito a oferecer e ficará frustrado, ele ou ela ficará frustrado e o relacionamento fracassará. Mas como uma lâmpada de verdade, você não apenas quer brilhar para uma pessoa. Todo o entorno lucrou com o seu amor, com o seu ser. E o seu amor se torna ilimitado, não reservado apenas para uma pessoa, mas todos lucram com o seu amor. Esse é o amor do amor do Buda, o amor sem fronteiras.

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domingo, maio 22, 2022

Aprendendo a meditar

No vídeo sugerido dessa semana (clique aqui) Thich Nhat Hanh ensina os métodos básicos da meditação. Uma grande oportunidade de aprender a meditar com um dos grandes mestres do nosso tempo. Esses exercícios foram propostos pelo próprio Buda.

A prática é muito simples, mas o efeito pode ser muito grande. Em nossa vida diária, muitas vezes, nosso corpo está lá, mas nossa mente está em outro lugar. Pode vagar no passado, no futuro, estar presa em nossos projetos, nosso ciúme, nossa raiva. Nossa mente raramente está com nosso corpo. Assim, prestando atenção na inspiração e na expiração, você traz a mente de volta ao corpo, e de repente você está lá, totalmente presente no aqui e agora. Basta trazer sua mente de volta à respiração

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