Respiração atenta

Essa semana sugerimos que você assista ao vídeo (clique aqui) onde Thay ensina a prática de meditação básica. Nesse vídeo Thich Nhat Hanh ensina que que o objeto de sua atenção plena é apenas sua inspiração ou expiração, nada mais. Você identifica a inspiração como a inspiração e a expiração como a expiração. É muito simples, é fácil.

Você sabe que quando se senta na sua sala vendo televisão, você não faz nenhum esforço, é por isso que você pode ficar sentado por muito tempo. Mas quando você se senta para meditar, se esforça muito, é por isso que não consegue ficar sentado por muito tempo. Então, por que não imitar a maneira como você se senta na sala de estar, sem esforço. Essa é a chave para o sucesso, não lute, não tente muito, apenas permita-se sentar. Essa maneira relaxante de sentar também é um descanso. Em sua almofada, você pode muito bem praticar descansando, permita que o seu corpo descanse.

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Quarto Treinamento de Atenção Plena

Essa semana sugerimos que você assista um vídeo (clique aqui) onde Thich Nhat Hanh fala sobre o Quarto Treinamento de Atenção Plena, a Fala Amável e Escuta Profunda.

Thay nos lemnbra que quando temos a capacidade de ouvir com compaixão, compreendemos e sentimos o sofrimento e a dor dos outros. Como resultado, ficamos calmos e tranquilos, e a compaixão nasce em nossos corações. Assim, a fala amorosa torna-se fácil. É por isso que a escuta deve andar junto com a fala amorosa. O Quarto Treinamento é uma ferramenta poderosa para criar felicidade. Cada um de nós pode praticar o uso de nossas palavras para trazer felicidade aos outros e à vida. As palavras podem causar imenso sofrimento, mas as palavras também podem trazer muita felicidade e reconciliação.

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O universo explicado em uma folha de papel

Essa semana sugerimos que você assista um vídeo (clique aqui) onde Thich Nhat Hanh fala de ensinamentos bastante profundos do Buda. Thay explica o interser e a nossa verdadeira natureza que é a do não-nascimento e não-morte.

Thay ensina que você nunca nasceu porque o momento que acreditamos ser o momento do nascimento é apenas um momento de continuação. Você também não pode reduzir algo a nada. Uma folha de papel, como uma nuvem, nunca pode morrer. Só pode ser transformada em outras formas. É por isso que a verdadeira natureza da chama, a verdadeira natureza do papel, a verdadeira natureza da nuvem é a natureza de não-vinda, não-ida, não-nascimento, não-morte.

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Curando relações com a prática do Começar de Novo

Essa semana sugerimos que você assista um vídeo (clique aqui) onde o irmão Bao Tang ensina a prática do Começar de Novo.

Bao Tang explica que Começar de Novo é uma prática de Plum Village que pode nos ajudar a restabelecer e restaurar nosso relacionamento. O Começar de Novo tem quatro passos para praticarmos, mas não é uma técnica. É uma forma de estar atento, uma forma de voltar a nós mesmos para que tenhamos calma e paz suficientes para analisar profundamente como falamos e como pensamos no relacionamento.

O primeiro passo é conseguir regar as boas qualidades da outra pessoa. O segundo passo é poder expressar nosso pesar. O terceiro passo é ser capaz de expressar o nosso sofrimento, ser capaz de expressar os nossos sentimentos feridos. O quarto é pedir ajuda, pedir apoio.

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Como ouvir o chamado da Mãe Terra - Nobre Silêncio

Essa semana sugerimos que você assista ao vídeo (clique aqui) onde Thay ensina que a condição básica para ouvirmos o chamado da Mãe Terra e respondermos a ela é o silêncio. Se não temos silêncio em nós, se nossa mente e corpo estão cheios de ruídos, não conseguimos ouvir o chamado da Mãe Terra, o chamado da vida, o chamado do amor. Seu coração está te chamando, mas você não ouve. Você não tem tempo para ouvir seu coração.

Thich Nhat Hanh diz que a prática do silêncio para esvaziar todos os tipos de sons dentro de você não é uma prática difícil. Com algum treinamento você pode fazer isso e quando podemos fazer isso juntos, é realmente poderoso, é realmente curativo. Com o silêncio você pode andar, você pode sentar, você pode desfrutar da sua refeição.

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Como lidar com emoções fortes

Essa semana sugerimos que você assista ao vídeo (clique aqui) onde Thay ensina que a prática da respiração consciente é muito importante e não deveríamos esperar até emoções fortes venham para praticarmos. Nós temos que nos treinar. Com a prática, quando a emoção vem naturalmente, você se lembrará de praticar.

Thich Nhat Hanh nos sugere para traga a atenção para baixo, no nível do umbigo e observando o subir e o descer do abdômen enquanto você inspira e expira na posição sentada ou na posição deitada. Apenas foque toda a sua atenção na inspiração e no subir do seu abdômen. Isso é o suficiente.

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Transformando o passado

Essa semana sugerimos que você assista ao vídeo (clique aqui) onde Thay ensina a prática de transformar o passado. Neste ensinamento, você pode muito bem voltar ao passado e reparar o dano que você fez. Estabelecendo-se no presente com firmeza e tocando a ferida, tocando profundamente o momento presente, você também toca o passado e tem o poder de reparar o passado..

Esse é um ensinamento maravilhoso, uma prática maravilhosa. Você não tem que suportar as feridas para sempre. Você sabe que cada um de nós pode agir desatentos às vezes. Cometemos erros no passado. Mas isso não significa que tenhamos que carregar esse complexo, essa culpa o tempo todo sem poder transformá-los. O passado ainda está disponível. Toque o presente profundamente e você pode tocar o passado.

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Como eu posso lutar contra as injustiças desse mundo sem ser consumido pela raiva?

Essa semana sugerimos que você assista um vídeo (clique aqui) onde Thich Nhat Hanh ensina que a prática é nos preservarmos, não nos deixarmos dominar por uma situação de sofrimento ao nosso redor.

Thay explica que a maneira como você senta e olha para as outras pessoas já pode ser muito útil. Se você tem paz, tranquilidade, compaixão e então sua presença já ajuda muito. Então ser é muito importante e fazer é algo que vem desse tipo de ser. Ser a paz primeiro e fazer a paz depois.

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Como acalmar e ajudar alguém enfurecido

Essa semana sugerimos que você assista um vídeo (clique aqui) onde Thich Nhat Hanh ensina como devemos reagir quando temos que lidar com alguém com muita raiva.

Thay explica que às vezes leva muito tempo para uma pessoa se acalmar e se transformar. A maneira de Thay é muito simples: Não responder ao ataque ou insulto. Nunca responder a um insulto, ou ataque, nem para explicar. Silêncio completo, não tentar se justificar ou fazer qualquer coisa, pois isso pode causar que a outra pessoa fique mais irritada.

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Voltando para casa com a atenção plena

Thich Nhat Hanh no vídeo dessa semana (clique aqui) nos ensina como volytar para nossa casa interior e estar presente para o que a vida nos ofefrece e para os nossos sentimentos.

Segundo Thay, muitas pessoas vivem em um sonho, porque elas não estão no momento presente, elas não sabem o que está acontecendo no momento presente. Mas porque você é capaz de trazer sua mente de volta ao seu corpo você está totalmente presente e você fica ciente do que está acontecendo. Quando inspiramos, nos tornamos plenamente consciente da inspiração. A inspiração se torna o objeto da atenção plena. A inspiração se torna o objeto de concentração. Por isso nosso corpo volta para casa, para a nossa mente. A mente chega em casa imediatamente, ao nosso corpo. Então nos tornamos totalmente presente.

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Interrompendo o círculo vicioso dos hábitos negativos

Thich Nhat Hanh no vídeo dessa semana (clique aqui) nos ensina como interromper o círculo vicioso dos hábitos negativos.

Segundo Thay, a atenção plena é o tipo de energia que carrega com ela a energia da concentração. Onde quer que esteja a atenção plena, a concentração também estará. Quando você está atento à sua inspiração, você está concentrado em sua inspiração. Quando você está atento ao seu chá, você se concentra no chá. Por isso que, quanto mais poderosa é a atenção plena, mais concentração você obtém. Com essa atenção e concentração, você pratica o olhar profundo, e você obtém percepções, insights. Essa percepção vai te libertar, transformar sua raiva.

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Os elementos do ser

Thich Nhat Hanh no vídeo dessa semana (clique aqui) nos ensina três dos quatro elementos do ser: sentimentos, formações mentais e percepções.

Segundo Thay, os quatro fundamentos de nosso ser todos intersão. Você não pode tirar um dos outros três. Ao falar em percepção, sabemos que nosso corpo também é objeto de nossa percepção. Nossos sentimentos também, nossas formações mentais também. Se você conhece a arte de olhar profundamente, descobrirá a realidade como ela realmente é. Ao fazer isso, removemos todos os erros, todas as percepções erradas.

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Aprendendo a estar sozinho

Essa semana sugerimos que você assista ao vídeo (clique aqui) onde Thay nos convida a reconhecer a paz e a alegria que já existem dentro de nós. Através da prática da atenção plena, podemos cultivar a compreensão e o amor, nutrindo as sementes da paz e da felicidade que já estão presentes em cada um.

Estar sozinho, neste contexto, não significa isolamento, mas sim estar presente em si mesmo, em qualquer lugar. Através da respiração e da caminhada consciente, podemos voltar para casa, para o nosso interior, e encontrar a nutrição que precisamos para florescer.

A compreensão é a base do amor. Para amar verdadeiramente, é preciso se compreender e compreender o outro. A prática da plena atenção nos torna presentes e permite oferecer o melhor de nós nos relacionamentos. Quando cada um é si mesmo e tem algo a oferecer, o relacionamento se torna significativo.

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As raízes da raiva

Essa semana sugerimos que você assista ao vídeo (clique aqui) onde Thay fala sobre as raízes da raiva. Nesse vídeo Thich Nhat Hanh ensina que princípio você pensa que sua raiva foi causada por alguém de fora que apenas algo que ele disse ou fez causou sua raiva. Outras pessoas, quando ouvem ou veem tal coisa, não ficam com raiva como você. porque a semente da raiva nelas é menor. A semente da raiva em você é muito grande, é por isso que você fica com raiva tão facilmente.

É por isso que você deve se ajudar primeiro. As meditações budistas oferecem maneiras muito concretas de reconhecer, abraçar, acalmar e transformar sua raiva. O primeiro passo é aprender a respirar conscientemente, sorrir para a sua própria raiva e a abraçá-la com ternura, como uma mãe abraça o seu filho. A melhor coisa a fazer é praticar a respiração atenta, andar atentamente para cuidar de nossa raiva, e não tentar falar ou fazer algo com a pessoa que pensamos ser a causa de nossa raiva.

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A arte da auto-cura

No vídeo sugerido dessa semana (clique aqui) Thich Nhat Hanh destaca a importância de vivermos cada momento com atenção e de permitirmos que nosso corpo e mente se curem naturalmente.

Thay ensina que a cura vem da prática da respiração consciente e da caminhada que pode nos ajudar a viver com mais atenção. Também devemos permitir que nosso corpo se cure naturalmente, sem alimentar preocupações e medos. Enfim, a prática do relaxamento e do descanso é essencial para a saúde física e mental.

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Aceitar e abraçar como a Terra

No vídeo sugerido dessa semana (clique aqui) Thich Nhat Hanh nos ensina uma passagem da vida do Buda quando ele ensina ao jovem Rahula sobre paciência, era sobre aceitar e abraçar

O Buda ensina Rahula a ser como a Terra, que recebe tudo sem discriminação, seja puro ou impuro, perfumado ou fétido. A Terra transforma tudo em flores, ervas e plantas. Da mesma forma, devemos aprender a aceitar e transformar tudo que a vida nos oferece, sem apego ou aversão. Este ensinamento do Buda nos ensina a importância da paciência, da purificação e da transformação. Através da prática, podemos aprender a aceitar e transformar todas as nossas experiências negativas em sabedoria e compaixão.

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Por que todos estão contra mim?

No vídeo sugerido dessa semana (clique aqui) Thich Nhat Hanh responde a uma pergunta em um retiro. A pessoa perguntou por que estão todos contra ela?

Thay explica que essa sensação é apenas um sentimento e pode nascer de uma percepção incorreta. Na verdade, as pessoas podem te ver como uma linda flor no jardim da humanidade. Para superar esse sentimento, Thay sugere que você aprenda a gostar de si mesmo. Ele diz que é muito importante aceitar a si mesmo. Se você não se aceita e se ama, como pode esperar que outros o façam?

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Você tem o Buda em si

No vídeo sugerido dessa semana (clique aqui) Thich Nhat Hanh nos diz que ele nos transmitiu os olhos, os ouvidos e as mãos do Buda. Com alguma atenção, alguma concentração você usa seus olhos, seu ouvido e sua mão, e você pode tocar maravilhas da vida que estão disponíveis aqui e agora. Nada se perdeu, você não tem que restaurar nada. Tudo ainda está intacto se você souber como estender a mão para tocá-las. elas estarão disponíveis. Em nosso dia a dia, devemos treinar para usar os olhos do Buda, o ouvido do Buda, a mão do Buda e evitaremos cometer muitos erros. Poderemos trazer alívio e felicidade para várias pessoas ao nosso redor.

Esteja totalmente presente, esteja totalmente vivo e você poderá fazer milagres nesta vida. Andar atentamente é um milagre também. O famoso professor zen Rinzai Lin Chi disse que o milagre não é andar sobre a água ou sobre o fogo ardente, o milagre é andar na Terra. Andar na Terra, tocar a Terra, tornar-se plenamente vivo e unir-se a cada passo que você dá, isto é fazer um milagre.

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Ensinando o Gatha da Impermanência

Nessa semana sugerimos um vídeo (clique aqui) onde Thich Nhat Hanh nos convida a uma reflexão profunda sobre o Gatha da Impermanência. Um gatha é um poema curto, que nós memorizamos.

Em meio ao ritmo acelerado da vida moderna, o Gatha sobre a Impermanência nos convida a uma pausa para refletir sobre a natureza transitória da vida. Este cântico budista, recitado ao final da liturgia noturna, nos leva a questionar como estamos vivendo nossos dias e nos incentiva a cultivar a atenção plena e a consciência da impermanência.

Ao nos conscientizarmos da natureza transitória da vida, podemos nos libertar do apego ao passado e ao futuro, abrindo espaço para vivermos o presente com mais gratidão e presença. Essa prática também nos leva a desenvolver compaixão por nós mesmos e pelos outros, e a encontrar a verdadeira felicidade na paz interior que reside na consciência da impermanência.

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Minha verdadeira casa

Nessa semana sugerimos um vídeo (clique aqui) onde Thich Nhat Hanh conta que sua intenção era permanecer no exterior apenas por três meses ao sair do Vietnã para dar palestras, mas as circunstâncias o impediram de retornar ao seu país natal.

Thay fala da sua busca por um lar verdadeiro. Ele relata a dificuldade inicial de se adaptar a novos lugares e culturas, a nostalgia e os sonhos frequentes com seu templo raiz no Vietnã. Através da prática da atenção plena, ele encontra paz e contentamento no aqui e agora, aprendendo a apreciar as maravilhas da vida em cada momento.

A mensagem central é que a verdadeira casa não é um lugar físico, mas sim um estado de espírito. Através da prática da atenção plena, podemos encontrar paz e liberdade interior, independentemente de nossa localização geográfica. Thay convida a todos a se conectarem com o presente e a descobrirem a beleza da vida em cada momento.

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Seja feliz agora

Nessa semana sugerimos um vídeo (clique aqui) onde Thich Nhat Hanh nos fala que muitos de nós não conseguimos ser felizes no momento presente porque temos medo de perder o que já temos. É por isso que não temos capacidade para desfrutar o aqui e agora. Você anseia por algo, tem medo de que algo aconteça.

Thay nos ensina que o problema é como lidar com nosso medo. Se pudermos remover esse medo, a felicidade será possível imediatamente, mesmo que tenhamos que viver com um pouco mais de simplicidade. Somente quando você se libertar desse medo, poderá realmente voltar para o aqui e agora e se divertir, curtir a vida,

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Porque os seres humanos tem carmas diferentes?

No budismo, o carma é a lei de causa e efeito que rege o universo. É a ideia de que nossas ações têm consequências, tanto positivas quanto negativas.

Thich Nhat Hanh explica no vídeo dessa semana (clique aqui) que o carma pode ser individual ou coletivo. O carma individual é o resultado de nossas próprias ações, enquanto o carma coletivo é o resultado das ações de um grupo de pessoas. Thay afirma que não existe uma separação clara entre o individual e o coletivo. As ações de cada indivíduo afetam o coletivo e vice-versa.

Por exemplo, quando alguém comete um ato de violência, isso afeta não apenas a vítima, mas também a sociedade como um todo. Da mesma forma, quando alguém pratica a compaixão e o amor, isso beneficia não apenas a si mesmo, mas também o mundo ao seu redor.

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Temos que perdoar tudo?

Essa semana sugerimos que você assista um vídeo de Thich Nhat Hanh (clique aqui) onde ele ensina que todos nós somos desajeitados às vezes, e que isso pode causar sofrimento tanto a nós mesmos quanto aos outros. Quando isso acontece, é importante pedir perdão, mas também aprender com o erro para que não se repita.

Para perdoar alguém que nos magoou, é importante entender que essa pessoa também está sofrendo. Pode ser que ela não tenha a intenção de nos machucar, mas simplesmente não sabe como se expressar de outra forma. Quando vemos o sofrimento do outro e queremos ajudá-lo a sofrer menos, fica mais fácil perdoá-lo. Mesmo que essa pessoa tenha nos magoado muitas vezes, se entendermos que ela é vítima de seu próprio sofrimento, fica mais fácil encontrar compaixão e perdoá-la.

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Sem inimigos - Lembranças da Guerra

Essa semana sugerimos que você ouça as palavras de Thich Nhat Hanh (clique aqui) do vídeo sugerido da semana que continuam a ressoar no mundo de hoje. Em um mundo cada vez mais dividido, sua mensagem de paz e reconciliação é mais importante do que nunca.

Thau nos ensina que a paz não é apenas a ausência de guerra. É um estado de harmonia e compreensão que só pode ser alcançado através da não-violência e da compaixão. Se quisermos construir um mundo mais pacífico, precisamos seguir o exemplo de Thich Nhat Hanh e trabalhar pela compreensão e o respeito entre todos as pessoas, começando por si mesmo e depois expandindo até atingirmos todos os povos.

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Fala amorosa e escuta profunda

Essa semana sugerimos que você pratique a fala amorosa e a escuta compassiva (clique aqui). Esta é a prática do 4º Treinamento da Atenção Plena. Praticamos para sermos um bodhisattva. Um bodhisattva é alguém que pode falar com um tipo de linguagem chamada fala gentil e amorosa. Um bodhisattva é alguém que pode ouvir com compaixão.

Thay ensina que a escuta compassiva é um tipo de escuta que tem a compaixão como essência. Porque se você não praticar a atenção plena da compaixão, não poderá ouvir por muito tempo. Você pode ter a boa intenção de ouvi-la para ajudá-la a sofrer menos. Sua intenção pode ser muito boa, mas se você não conhece a prática da atenção plena da compaixão, pode perder a capacidade de ouvir.

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Como ter tempo para si mesmo

Nessa semana sugerimos um vídeo de Thich Nhat Hanh (clique aqui)
onde ele defende que a atenção plena, ou mindfulness, é a chave para vivermos uma vida mais plena e significativa. A atenção plena é a capacidade de estarmos conscientes do momento presente, sem julgamentos.

Thay afirma que a maioria das pessoas vive no passado ou no futuro, presos em seus pensamentos e preocupações. Isso nos impede de aproveitar a vida plenamente e nos relacionarmos de forma significativa com os outros. Quando estamos atentos ao momento presente, nos conectamos com a vida real, com as pessoas ao nosso redor e com o mundo natural. Isso nos traz paz, felicidade e satisfação.

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Meditação Andando

Nessa semana sugerimos um vídeo de Thich Nhat Hanh com legendas em português (clique aqui).

No vídeo (clique aqui) Thay nos explica uma das práticas que nos ajudam a desenvolver a atenção plena: a meditação andando. Essa prática pode ser feita sempre, e é muito fácil de aprender. Sabemos que o momento presente é crucial, que temos que ir para casa no momento presente a fim de tocar as maravilhas da vida que são revigorantes, curadoras e nutritivas. Mas para isso nós precisamos de algum treinamento.

Nossa mente já tem o hábito de correr para o futuro ou correr para o passado. Temos medo, ansiedade que estão nos empurrando a deixar o momento presente para ir para o futuro e por isso devemos treinar a nós mesmos.

Meditação andando é uma maneira muito maravilhosa, uma maneira agradável de aprender a viver profundamente cada momento da sua vida diária. Porque na meditação andando, cada passo o traz para casa, para o aqui e agora. Você está caminhando, mas já chegou.

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Como lidar com a perda de um ser amado

A morte é uma transformação, não uma perda. A pessoa que você ama ainda está presente em outras formas, como nos seus pensamentos, palavras e ações. Você pode reconhecê-la em seus filhos, amigos, trabalho e até mesmo na chuva ou no chá.

Nessa semana, sugerimos um vídeo de Thich Nhat Hanh (clique aqui) onde ele compara a morte a uma nuvem que se transforma em chuva. A nuvem não morre, apenas assume uma forma diferente. Da mesma forma, a pessoa que você ama não morre, apenas assume outras formas. Ao meditar sobre a morte, você pode aprender a ver a continuidade da vida. Você pode reconhecer que a pessoa que você ama ainda está presente em você e em tudo ao seu redor.

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Ferramentas para lidar com a raiva

Nessa semana, sugerimos um vídeo de Thich Nhat Hanh (clique aqui) onde ele nos ensina que raiva é uma emoção natural, mas pode ser prejudicial se não for gerenciada de forma saudável. A atenção plena é uma prática que pode nos ajudar a reconhecer e lidar com a raiva de forma mais eficaz.

Quando estamos com raiva, a primeira coisa a fazer é reconhecer a nossa raiva. Podemos fazer isso voltando para a nossa respiração e observando como nos sentimos. Podemos dizer para nós mesmos: 'Inspirando, eu sei que estou com raiva. Expirando, sei que a raiva não é boa para minha saúde e para a saúde do mundo'.

O próximo passo é visualizar o resultado da raiva. Podemos imaginar como a raiva pode destruir nossas relações, nossa saúde e o mundo ao nosso redor. Se formos capazes de trazer essas imagens à mente, nossa raiva pode começar a diminuir. Por fim, podemos usar imagens e sons positivos para nos ajudar a nos acalmar.

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Exercícios de meditação sobre objetos da mente

Nessa semana, sugerimos um vídeo de Thich Nhat Hanh (clique aqui) onde ele ensina os últimos quatro exercícios de respiração consciente que são sobre objetos da mente, sobre nossa percepção. Eles nos ajudam a desenvolver a concentração e a insight, para que possamos nos libertar do sofrimento e experimentar a felicidade verdadeira.

O 14º exercício é sobre a contemplação do não desejo. Neste exercício, aprendemos que a verdadeira felicidade não é feita de objetos de desejo. Os objetos de desejo são impermanentes e insatisfatórios, e só nos trazem sofrimento a longo prazo. Quando vemos o perigo do desejo, podemos nos libertar dele e encontrar a verdadeira felicidade na liberdade.

O 15º exercício é sobre a contemplação da dimensão última. A dimensão última é a realidade além de nascimento e morte, ser e não ser. É uma dimensão de paz, alegria e liberdade. Quando praticamos a meditação, podemos entrar em contato com a dimensão última aqui e agora.

O 16º exercício é sobre a contemplação do deixar ir. No deixar ir, aprendemos a nos soltar dos pensamentos, sentimentos e sensações que nos causam sofrimento. Quando deixamos ir, podemos encontrar a paz e a liberdade que estamos procurando.

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