Exercício de meditação

Nessa semana, sugerimos um vídeo de Thich Nhat Hanh, com legendas em português (clique aqui). No vídeo, Thay ensina um exercício de meditação para o momento presente:

Inspirando / expirando, profundo / lento, calmo/ tranquilo, sorrio / solto, momento presente / momento maravilhoso.

Esse exercício é muito simples e pode ser praticado em qualquer lugar. Você pode fazer enquanto dirige, enquanto está sentado em um ônibus ou trem, ou mesmo enquanto estiver andando.

Thay ensina que, se você souber como voltar ao momento presente, aquele momento pode se tornar o momento mais maravilhoso da sua vida. Com práticas simples como caminhar, respirar, sorrir e tocar as belezas da vida, você pode fazer do seu dia a dia um paraíso.

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A escuta profunda diminuindo o sofrimento

A escuta profunda e compassiva é uma prática de atenção plena que envolve ouvir o outro sem julgamento, com compaixão e bondade. Ao ouvir dessa forma, podemos ajudar a outra pessoa a se sentir compreendida e apoiada, o que pode aliviar seu sofrimento.

Nessa semana sugerimos um vídeo de Thich Nhat Hanh (clique aqui) onde Thay nos ensina que quando nos comunicamos uns com os outros de forma profunda e compassiva, estamos criando um espaço seguro para que a outra pessoa se expresse. Isso pode ajudar a quebrar barreiras e restaurar a comunicação entre duas pessoas que estão tendo problemas. Quando praticamos a escuta profunda e compassiva, estamos nos tornando mais empáticos e compreensivos. Isso nos ajuda a entender melhor as perspectivas dos outros, o que pode nos levar a agir de forma mais compassiva e amorosa.

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Como ficar no momento presente quando ele parece insuportável?

No momento presente, podemos encontrar tanto condições de felicidade quanto de dor. Se encontrarmos condições de felicidade, podemos nos concentrar nelas para gerar alegria e satisfação. Se encontrarmos dor, podemos nos concentrar nela para entender seu significado e encontrar um caminho para acalmá-la e transformá-la.

Nessa semana sugerimos um vídeo de Thich Nhat Hanh (clique aqui) onde Thay nos ensina que A maioria das pessoas tenta fugir da dor voltando ao passado ou imaginando um futuro melhor. No entanto, isso apenas alimenta o sofrimento, pois não nos permite enfrentá-lo e superá-lo. A prática de mindfulness nos ajuda a desenvolver a coragem e a compaixão necessárias para enfrentar a dor. Ao nos concentrarmos no momento presente com atenção e aceitação, podemos começar a entender a natureza do nosso sofrimento e encontrar caminhos para acalmá-lo e transformá-lo.

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Seja um bom amigo espiritual de seu filho

Como pais e mães, podemos restabelecer a comunicação com nossos filhos através da escuta profunda e compassiva. Quando nossos filhos estão trilhando caminhos sombrios e perigosos, é natural que nos sintamos frustrados e impotentes. No entanto, é importante lembrar que o primeiro passo para ajudar nossos filhos é restabelecer a comunicação com eles.

Nessa semana sugerimos um vídeo de Thich Nhat Hanh (clique aqui) onde Thay nos ensina que a escuta profunda e compassiva é uma ferramenta poderosa que pode nos ajudar a criar um relacionamento de confiança com nossos filhos. Quando escutamos com atenção e compaixão, estamos mostrando que nos importamos com eles e que queremos entendê-los.

Thay ensina que a se ainda não nos sentimos à vontade para conversar com nossos filhos diretamente, podemos escrever uma carta para eles. Lembre-se, o mais importante é que nossos filhos saibam que estamos lá para eles e que queremos ajudá-los.

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Chame suas vacas pelo seu verdadeiro nome

Nessa semana sugerimos um vídeo de Thich Nhat Hanh com legendas em português (clique aqui) onde Thay nos lembra que o Buda ensinou que a atenção plena e a concentração são as fontes da alegria e da felicidade. A atenção plena é a capacidade de estar presente no momento presente, sem julgamentos. A concentração é a capacidade de manter a mente focada em um objeto ou atividade. Ao praticarmos a atenção plena, podemos nos conectar com as muitas coisas belas e positivas que existem no mundo, mesmo nas situações mais difíceis. Ao praticarmos a concentração, podemos apreciar as coisas com mais profundidade e significado.

Thay ensina que a prática de deixar ir pode gerar alegria e felicidade. Deixar ir significa abandonar os apegos, as expectativas e as preocupações que nos impedem de viver plenamente. Quando deixamos ir o que não podemos controlar, podemos nos libertar do sofrimento e da ansiedade. Quando deixamos ir as expectativas, podemos nos abrir para novas possibilidades. Quando deixamos ir as preocupações, podemos viver mais plenamente o presente.

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